продажи, отдел продаж, управленческий консалтинг, тренинги, курсы, тренинг тренеров, НЛП,  NLP, влияние, коучинг, личностный рост, mary kay, Мэри Кей,  менеджмент, мотивация,
  Елена Самсонова
 

New! Новый сайт New! 

Поиск по сайту Елены Самсоновой  
русская версия | English version
 
Елена Самсонова
   Информация

Техника "Размер переживания"

Александр Любимов

Часто бывает, что не устраивает количество переживания в какой-то ситуации. Например:

  • маленькая уверенность в себе;
  • слишком большие опасения по поводу завтрашней встречи;
  • я сейчас слишком раздражён;
  • чрезмерное волнение перед экзаменом;
  • мало мотивации для того, чтобы вымыть пол;
  • слишком спокойное отношение к детским воспоминаниям.

Ну и так далее. При чём переживания может быть как слишком много, так и слишком мало. А очень хочется подредактировать.

Вот данная техника как раз хорошо может помочь в таком случае.

Демонстрация.

Тренер: - Мне нужен желающий подправить объём переживания в какой-то ситуации. Напоминаю, что само переживание вас должно устраивать, вопрос только в количестве. Итак?

Игорь: - У меня маловато уверенности в себе.

Т: - Хорошо, для начала определим контекст, с которым будем работать. Потому как нет правильного размера переживания вообще, есть подходящие или не очень под конкретную ситуацию. Хотя контекст может быть весьма широкий.

И: - Я бы сказал, что я не уверен в себе везде.

Т: - Что, вообще везде? Ты уверен в этом? Например, когда ты спишь – ты недостаточно уверен в себе? А когда книжку читаешь?

И: - Э-э-э. Ну, наверно при общении с другими людьми. Когда я сплю я как-то даже не задумываюсь об уверенности.

Т: - Отлично. Итак, пусть будет общение с другими людьми. Представь себе «уверенность в себе» о в виде шара. Только такого размера, чтобы можно было взяться руками. И чтобы у тебя было пространство для «манёвра». Если получается слишком большой или слишком маленький - спокойно меняйте его размер. Ты же сами определяете его величину.

И: - Да, представил. Он такой светло-жёлтый, размером с теннисный мячик.

Т: - Возьми этот шар в руки. Прочувствуйте его хорошенько.

И: - Он достаточно тёплый и упругий.

Т: - Замечательно. Теперь начинай потихонечку начинайте менять его размер. Просто разрешите своим рукам выбрать более подходящий.

И: - О, они сами идут. Он такой здоровый получается. Наверно метра два в диаметре. И тяжёлый.

Т: - Подумай, а если у тебя в ситуации общения с людьми будет «уверенность в себе» два метра в диаметре – это тебе никак не повредит?

И: - Я сейчас подумал – многовато конечно. Это я на радостях её так раздул. Лучше наверно поменьше.

Т: - Меняй размер до тех пор, пока не поймёшь, что это наиболее подходящий вариант.

И: - Руки даже сами пошли. … Нет, это слишком мало. … Так многовато. … Вот, получилось. Размер с футбольный мяч.

Т: - А цвет какой?

И: - Он такой солнечно-жёлтый, и очень тёплый. Почти горячий.

Т: - Тяжёлый?

И: - Нет, скорее нет. Потяжелее чем в самом начале, но не слишком.

Т: - Как ты думаешь, это наиболее подходящий для тебя размер?

И: - Думаю, да.

Т: - И если в ситуации «общение с людьми» у тебя будет вот такой размер «уверенности в себе», это тебе никак не повредит.

И: - А чуть больше или меньше она может быть?

Т: - Твоя уверенность – что хочешь, то и делай.

И: - В таком случае не повредит.

Т: - Отлично. А теперь соединись с этим шаром.

И: - Как это сделать?

Т: - Например, можешь представить, что шар втекает в тебя. Или ты его вдыхаешь. Или вталкиваешь в себя руками… Найди наиболее подходящий для себя вариант.

И: - Я представил, что он втекает в меня через руки.

Т: - Ну и как тебе теперь?

И: - Чувство подъёма, лёгкости. И уверенности в себе.

Т: - Посмотрите, что получилось: представь себя в будущем в трёх-четырёх ситуациях, где раньше был неподходящий размер этого самого переживания. И посмотри, что получилось.

И: - Нормально получилось.

Т: - Это то, что ты хотел?

И: - Да, вполне.

Т: - Спасибо.

По шагам.

Переживание и контекст.

Определите переживание, количество которого в данной ситуации вас не совсем устраивает.

Например:

  • сильный страх при переходе улицы с оживлённым движением скорее всего будет мешать, но некоторое опасение позволяет быть достаточно внимательным;
  • сильное волнение на свидании не слишком уместно, но некоторое его количество придаст чуток остроты переживаниям;
  • повысить мотивацию бегать по утрам;
  • и вообще, низкую уверенность в себе можно слегка увеличить;
  • а общий уровень раздражительности – уменьшить.

Образ переживания.

Представьте себе это переживание в виде какого-то образа. Такого размера, чтобы его можно было "удержать в руках". Представлять это можно и в виде розового шара, и белого облака, и серого тумана между руками.

Подходящий размер.

Разрешите вашим рукам подобрать наиболее оптимальный размер этого переживания (сжать белое облако до подходящего размера). Помните о том, что это переживание вам полезно, просто его несколько «много» или «мало». А теперь можно подобрать подходящий более подходящий размерчик.

Экологическая проверка.

Если теперь в этой конкретной ситуации у вас будет вот такая интенсивность переживания – может ли это вам повредить. Если «Да» - вернитесь на предыдущий шаг.

Интеграция.

А теперь возьмите это изменённый образ внутрь себя. Позвольте ему раствориться внутри вас.

Проверка работоспособности.

Представьте, что вы попадаете в ситуацию, где раньше у вас было "излишний размер" переживания. Что там изменилось?

Вопросы.

- То, что меняем – это обязательно переживание? Или можно взять понятие: здоровье, удача, везение?

Да, можно увеличить удачу и уменьшить интернет-зависимость. Я знаю несколько людей, которые вполне эффективно таким способом снижали вес – то есть брали своё представление о «привычном» весе и …

Здесь же тоже работа с метафорами. Если вы можете определить какую-то характеристику и представить её в виде объема – есть хорошая возможность отрегулировать количество этой характеристики. Даже если это что-то не слишком представимое, вроде здоровья или удачливости.

- То есть можно таким образом увеличить себе зарплату?

Как минимум, вы можете попробовать. И весьма возможно, что в вашей жизни что-то изменится.

- Возможно ли работать с текущими состояниями, например с раздражением прямо сейчас?

Да, вполне.

- А с фобиями и сильными страхами?

С очень сильными отрицательными переживаниями скорее всего работать не получится – человеку обычно хочется просто избавиться от них. Обычно требование для использования данной техники – человек принимает полезность переживания в ситуации, но его не устраивает именно количество.

- Обязательно представлять себе шар? Это может быть куб или пирамида?

Это же ваше личные фантазии. Вы можете представлять себе что угодно, у чего можно изменить размер. Это даже может быть некий отрезок или прямоугольник. Или что-то достаточно бесформенное – облако, клочки тумана. Но с шаром обычно получается проще.

- У меня при уменьшении чувства шар становился плотнее и количество не уменьшалось.

Здесь можно предложить разные варианты – но должно меняться именно количество. Можно представить что лишнее улетучивается через специальный клапан, или выливается. Или просто задать для себя, что плотность постоянна. Как вариант – представить чувство в виде резинового шара с жидкостью.

- А если нужно количество чувства увеличить?

Тогда просто долейте до нужного объема. Ну же, позвольте себе побольше творчества – экспериментируйте. Это же ваши собственные образы.

- Насколько точно нужно определять контекст?

Более-менее. Это же метафора.

- У меня при сжатии волнение превратилось в заинтересованность. Это нормально?

Если к ситуации подходит, то нормально.

- А откуда берутся ресурсы для того же увеличения уверенности?

Откуда-то берутся. По всей видимости бессознательное вполне эффективно может их найти где-то там внутри. Собственно, данная техника просто команда бессознательному.

- В этой технике мы задаём точный размер переживания в ситуации?

Это скорее отправная точка или усреднённое значение. Вряд ли можно подобрать заранее один стандартный размер. Если только мы не меняем количество переживания для одной конкретной ситуации, да и то… Лучше, если вы сможете подбирать нужный размер под текущую ситуацию.

- В чём отличие от растяжки и шкалирования?

Немного другой подход. Растяжка и шкалирование ориентировано на сознательное управление, «Размер переживания» - это такой мягкий совет бессознательному, что «теперь лучше так».


Карта сайта
 

 

  Разработка веб-сайта: ArtAdmires.com